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回复区

对于肌肉型身材且小腿和上半身较胖的材何情况，首先要明确，改善肌肉型肥胖并不意味着不能改善。和上建议多进行有氧运动，半身如游泳、胖问慢跑、肌肉跳绳等，这些运动可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积。同时，要注意运动后的拉伸，尤其是小腿部位，帮助拉长肌肉纤维，改善肌肉线条。上半身可进行一些针对背部、肩部和胸部的伸展运动，缓解肌肉紧张。饮食也很关键，要控制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取。坚持下去，会逐渐看到改善效果。